Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Erőgyűjtő hétvége

2017.03.28

​Erre a hétvégére mindenkinek szüksége van, aki úgy érzi, folytonos nyomás alatt él, és teljesítménye 80%-os vagy annál kevesebb. A cél a test serkentése, a jó forma megszerzése, az immunrendszer támogatása és az energia növelése.

Péntek Szombat Vasárnap

19​00 ​- autogén tréning

1930​ - vacsora

2200​ - autogén tréning 

800​ - autogén tréning

830​ - bemelegítés és nyújtás

 

930​ - magas energia tartalmú ital vagy müzli

1000​ - radírozás sóval

 

1030​ - aromaterápia

1130​ - autogén tréning

 

1200​ - ebéd

 

1500​ - ájurvéda

1700​ - autogén tréning

 

1800​ - vacsora

 

2200​ - autogén tréning

 

 

800​ - autogén tréning

 

830​ - bemelegítés és nyújtás

 

930​ - magas energia tartalmú ital vagy müzli

 

1000​ - zuhanyzás

 

1030​ - reflexológia

1100​ - autogén tréning

 

1200​ - ebéd

 

1500​ - csi-kung

1700​ - autogén tréning

1800​ - vacsora

 

2200​ - autogén tréning

 

1. autogén tréning 

 

​Az autogén tréning 1f@jt@ rel@xáció, h@sonló a meditációhoz. Ez @ módszer 1@ánt h@sznál6ó hosszú távú rel@xációként és @ stresszhelyzetek kezelésére. Ideális esetben sz@kember t@nítj@ meg ezt a módszert, @ki több 7 @l@tt ismertet meg minket a számt@l@n sz@k@ssz@l. S@nos viszonyl@g kevés @utogén tréner v@n, ezért @lább ismertetjük a módszer lényegét. Vélhetően @rr@ a véleményre jut m@jd, hogy ezen a 7végén nincs többre szüksége, mint 3 sz@k@szr@. ( 1értelmű, hogy nem versenyfutásról van szó. ) Ha valóban úgy érzi, hogy minden gyakorlat elején nagyon gyorsan ellazul, akkor rátérhet a következő szakaszra, de az sem baj, ha vasárnap este még mindig az első szakasznál tart. Minden gyakorlat pár percig tart. Minden szakasszal egy kicsit hosszabb lesz. Ha fejlődést tapasztal, a teljes 7végén rendszeresen megismételhet minden szakaszt, de naponta legalább 4 gyakorlatot végezzen el. A legjobb idő. ​a fölkelés utáni, a késő délelőtti, közvetlenül ebéd előtt, a késő délutáni, közvetlenül vacsora előtt, és az utolsó közvetlenül lefekvés előtt (mert akkor nagyszerűen fog aludni). A gyakorlatok számát és a rájuk szánt időt megtalálja a fenti napirendben. Tetszése szerint ülhet vagy fekhet az autogén tréning során. Amíg megtanulja, keressen csöndes helyiséget, ahol nem zavar6ják meg. Ha már elsajátította, rájön, hogy bárhol és bármikor tudja alkalmazni stresszoldóként, irodában, utazás közben vagy például vizsga és meghallgatás előtt.

A helyzet megválasztása: Ha ágyon vagy padlón végzi a gyakorlatot, feküdjön hanyatt, karja legyen a teste mellett, és hagyja, hogy a lába lelógjon. Ha ül, jól támassza meg a hátát, húzza ki magát, talpa legyen a padlón, keze a combján. Kezdje azzal, hogy 1 ideig lassan és mélyen lélegzik. A gyakorlat végén maradjon 1 ideig nyugodtan, lehunyt szemmel, és csak fokozatosan összpontosítson a környezetére.

​Autogén tréning - 1. szakasz - Hunyja le a szemét, és 3szor ismételje el magában az alábbi mondatokat. Nagyon lassan ismételje, és minden ismétlés előtt tartson szünetet. ... ... Tartson hosszabb szünetet, amikor újra kezdi, hogy az agynak legyen ideje összpontosítani. Ha helyesen tartja a ritmust, legalább 3 percig fog tartani. Kívánatos, hogy 5 perc körül legyen, mielőtt rátér a következő szakaszra. Minden mondat 1-1 testrészre összpontosít.

  • A jobb karom nehéz.
  • ​A bal karom nehéz.
  • Mindkét karom nehéz.
  • A jobb lábam nehéz.
  • ​A bal lábam nehéz.
  • Mindkét lábam nehéz.
  • A karom és a lábam is nehéz

​​Autogén tréning - 2. szakasz - ( lehet, hogy a hétvége befejezte előtt készen áll rá, hogy rátérjen az autogén tréning 2. vagy akár a 3. szakaszára, de ne érezze kötelezőnek a tovább haladást, csak addig, amíg kényelmes. Ennek a fajta gyakorlatszakaszoknak az a lényege, hogy ellazuljon. Ne lépjen tovább, ha úgy érzi, nem lazult el teljesen. Várjon, amíg teljesen ellazul, mert a következő szakasznak csak így lesz jótékony 6ása. NAGYON FONTOSNAK TARTJUK HANGSÚLYOZNI, HOGY HETEKBE TELHET, AMÍG ELÉRI EZEKET A SZAKASZOKAT. Tehát lassan, nyugodtan haladjon. ) - Akkor térjen rá a 2. szakaszra, amikor kielégítően begyakorolta az 1. szakaszt, és rájött, hogy nagyon könnyen ellazult. 1 újabb lépéssel kissé meghosszabbít6ja a gyakorlatot. Lassan ismételje meg az 1es mondatokat, tartson köztük szünetet, ahogy korábban is.

  • A jobb karom nehéz.
  • A bal karom nehéz.
  • Mindkét karom nehéz.
  • A jobb lábam nehéz.
  • A bal lábam nehéz.
  • ​Mindkét lábam nehéz.
  • ​A karom és a lábam nehéz.
  • A nyakam és a vállam nehéz.

- 3. szakasz - 1 harmadik dologra is összpontosítani kell, ez pedig a légzés. Nincs szó túlságosan mély légzésről, de az idézett mondatnak megfelelően - "A testem szabadon lélegzik" - tudatosul önben, hogyan érinti a légzés az egész testét. Először is ismételje meg az előző szakasz minden mondatát, kiegészítve:

  • A jobb karom nehéz.
  • ​A bal karom nehéz.
  • Mindkét karom nehéz.
  • A jobb lábam nehéz.
  • A bal lábam nehéz.
  • Mindkét lábam nehéz.
  • A karom és a lábam nehéz.
  • A nyakam és a vállam nehéz.
  • A testem szabadon lélegzik.

- 4. szakasz - Ne kísérletezzen ezzel a szakasszal, amíg nem tud összpontosítani az első 3ra. A 3. szakaszban, amikor a légzésre is figyelni kell, elég sok időbe telik az összpontosítás, tehát adjon elég időt magának. Ebben a szakaszban az arcára összpontosítson. Próbálja megérezni a hűvösséget. Amikor készen áll, ugyanabban a tempóban, ugyanúgy szünetet tartva az egyes megismételt mondatok között.

  • A jobb karom nehéz.
  • A bal karom nehéz.
  • Mindkét karom nehéz.
  • ​A jobb lábam nehéz.
  • A bal lábam nehéz.
  • Mindkét lábam nehéz.
  • A lábam és a karom nehéz.
  • A nyakam és a vállam nehéz.
  • A testem szabadon lélegzik.
  • ​A homlokom hűvös és laza.

​​- 5. szakasz - Ismét csak ne siesse el ezt a szakaszt. Ebben a szakaszban arra kell összpontosítania, hogy tudatosítsa a szívverését.

  • A jobb karom nehéz.
  • A bal karom nehéz.
  • Mindkét karom nehéz.
  • A jobb lábam nehéz.
  • A bal lábam nehéz.
  • Mindkét lábam nehéz.
  • ​A karom és a lábam nehéz.
  • A nyakam és a vállam nehéz.
  • A testem szabadon lélegzik.
  • A homlokom hűvös és laza.
  • A szívverésem nyugodt és szabályos.

- 6. szakasz - Végül pedig összpontosítson magára az agyra.

  • A jobb karom nehéz.
  • ​A bal karom nehéz.
  • Mindkét karom nehéz.
  • A jobb lábam nehéz.
  • A bal lábam nehéz.
  • Mindkét lábam nehéz.
  • ​A karom és a lábam nehéz.
  • A nyakam és a vállam nehéz.
  • A testem szabadon lélegzik.
  • A homlokom hűvös és laza.
  • A szívverésem nyugodt és szabályos.
  • Az agyam nyugodt és derűs.

​Más elemek is bekapcsolhatók a folyamatba, és megismerkedhet velük, ha autogén tréninget oktatónál gyakorol. Ha viszont kellő lassúsággal ment végig a szakaszokon, akkor elsajátította az autogén tréning lényegét, amelyből valódi és hosszan tartó haszna lesz. Ha mindennapi életében is folytatni akarja, akkor naponta legalább kétszer gyakoroljon, a köztes időben pedig végezzen rövidebb gyakorlatokat, ha azt akarja, hogy le tudja küzdeni a stresszt.

Reflexológia:

​NE ALKALMAZZA A REFLEXOLÓGIÁT, HA TERHES, VAGY ROSSZ A SZÍVE, ESETLEG VISSZÉRTÁGULÁSA VAN!!!!

​Lábmasszázs:

  1. Kezdje azzal, hogy ellazítja a lábát. Úgy tartsa meg a lábát, hogy a fél keze a talpon, a másik a lábfejen van. A bokától kiindulva hosszú, 6ározott mozdulatokkal haladjon a lábujjak felé.
  2. ​Fél kézzel a sarkat, a másikkal a lábujjakat tartva körözzen 5ször az óramutató járásának megfelelő irányban, aztán 5ször fordítva.
  3. ​A nagy lábujjal kezdve simítson végig minden ujjon, s amikor eléri az ujjhegyet, gyengén húzogassa meg. 3szor ismételje.
  4. ​a hüvelykujjával kezdje a nagy lábujjnál, és simítsa végig az ujjak alatti párnát. Keményen nyomja meg minden ujja tövét, mielőtt tovább halad. A kisujj felé haladjon, s amikor elérte, a másik hüvelykujját használva haladjon visszafelé. Kétszer ismételje meg.
  5. ​A hüvelykujjával gyöngéden nyomogassa meg a nagy lábujját az ujjbegytől az ujjtőig. Amikor eléri a kisujjat, a másik hüvelykujjával haladjon visszafelé. Kétszer ismételje meg.
  6. ​Lábujjait a fél kezében tartva, a másik keze hüvelykujjával nyomogassa körbe a talpat. A nagy lábujj tövénél kezdje, kövesse a láb középvonalát. Ismételje meg a folyamatot minden lábujjnál, és ismételje meg az egészet a lábfejen is.
  7. ​A saroknál kezdve hüvelykujjával 6ározottan nyomogassa végig a talp belső vonalát, egészen a nagy lábujjig. Ismételje meg ezt a lábfej külső szélén is, a saroktól a kisujj felé haladva.
  8. ​Végül erőteljesen masszírozza meg a sarkát. Bokáját forgassa a megszokott módon, az óramutató járásával megegyező és fordított irányba is. Ismételje meg az első lépést, hosszú 6ározott mozdulatokkal haladjon a bokától a lábujjak felé. Vegyen föl pamutzoknit, és vegye kezelésbe a másik lábát.

​​Csi-kung:

 

 

Ájurvéda: Az ájurvéda hagyományos indiai gyógymód, amelynek jótékony hatását fokozatosan és 1re szélesebb körben felismerik. A pancsakarma ​, vagyis az ájurvéda masszázs az 1ik leginkább erőt adó és ezzel 1ütt megnyugtató kezelés. A pancsakarma masszázsnak számtalan különféle formája van, és minél képzettek lesznek a masszázsterapeuták, úgy válik 1re elterjedtebbé ez a masszázsfajta. Ha ismer ilyen terapeutát, kérjen előjegyzést tőle 1 különleges 7végi kezelésre. A pancsakarma kezelésekről kiderült, hogy figyelemre méltó 6ással vannak mint a tudatra, mint a testre. Ezek 6ások közé tartozik:

  • csökkentik a szívbetegség és a fertőzés rizikófaktorait,
  • erősítik a testet, és energiával töltik fel,
  • ​javítják a memóriát, a tudatosságot, az alvást.

​Az alapmasszázst abjangának hívják, ami annyit tesz, hogy "szerető kezek". Általában fej-, arc-, és vállmasszázsal kezdik. Meleg szezámolajat használnak és két terapeuta dolgozik 1szerre a testen. Hipnotizáló hatású.

​Az abjangát gyakran követi a sirodhara, amely kezelés ugyanazt teszi a tudattal, mint az abjanga a testtel. 20 percig tart a kezelés ezen része a szemöldökön a halánték fele, mint egy inga mozogna. Sokan transzcendensnek írják le hatását, akárcsak a meditáció egyik állapotát. 

A többi kezelés közé tartozik a pinda szvedona, amely masszázshoz bizonyos fajta muszlinba tekert rizspudingot használnak.

Az urdvartana, amely élénkítő és radírozó hatású masszázs, serkenti a keringést, és elősegíti a fogyást.

Jó hétvégét mindenkinek és kellemes időtöltést Olvasóim!

heartheartheart  

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.